Семь способов защитить психическое здоровье во время праздников

Клинический нейропсихолог Анджела Дрейк дала несколько рекомендаций по поводу того, как пережить праздники и сохранить при этом психическое здоровье.

По словам клинического нейропсихолога из UC Davis Health Анджелы Дрейк, есть несколько способов провести праздники с удовольствием и без вреда для психики.

  1. Контролировать ожидания от праздника. Зачастую нам кажется, что реальная ситуация не соответствует тому, как всё должно быть. И во время праздников это может ощущаться особенно остро. Лучше в этом случае сосредоточиться на вещах, за которые вы благодарны в настоящее время.

  2. Отказаться от фантазий. Мы можем представлять себе, что прекрасно проведём время, но в действительности в семье может возникнуть напряжённость. Поскольку контролировать поведение других людей невозможно, лучше будет подкорректировать собственные ожидания от этого.

  3. Регулярно проверять своё эмоциональное состояние. Старайтесь время от времени брать паузу и оценивать свои чувства по шкале от одного до десяти. Также займитесь какими-то делами, которые вас расслабляют, доставляют вам удовольствие. Главная идея этого состоит в том, чтобы развить у людей способность осознавать свои эмоции и чувства до того, как они достигнут срыва.

  1. Составить план. Составьте конкретный план, связанный с тем, что вы собираетесь делать при стрессе, грусти, тревоге в праздничное время. Например, это может быть прогулка или общение с другом.

  2. Пользоваться дыхательной техникой. Техника диафрагмального дыхания может помочь избавиться от беспокойства и стресса. Причём дышать подобным образом вы можете где угодно, и делается это очень легко. Такое дыхание способствует тому, что уровень кислорода в крови повышается и человек начинает расслабляться.

  3. Поделиться с другими счастливыми воспоминаниями. Возможно, вы в праздники будете вспоминать умерших близких. Однако важно при этом признать потерю и горе, но не зацикливаться на печальных воспоминаниях. Лучше сосредоточиться на счастливых воспоминаниях об этих людях.

  4. Общаться с окружающими. Известно, что одиночество плохо сказывается на здоровье. Поэтому так важно найти знакомых или друзей по интересам.