Как сохранить здоровье во время праздников, если у вас повышен холестерин

Без праздничных блюд и напитков вряд ли можно представить Новый год или Рождество. Но тем, у кого есть проблемы со здоровьем, нужно быть в это время начеку. В том числе и тем, кто страдает от повышенного холестерина.

Если на повышенный уровень холестерина не обращать внимание, то это может увеличить шансы на развитие болезней сердца и на инсульт. Вот несколько рекомендаций, как держать уровень холестерина в крови во время праздников под контролем.

  1. Ешьте меньше сыра. В сыре много насыщенных жиров, из-за которых повышается холестерин. Кроме того, этот продукт считается высококалорийным. Особенно много насыщенных жиров в таких разновидностях сыра, как бри, чеддер, пармезан.

  2. Пейте алкоголь в умеренных дозах. Иначе у вас может повыситься холестерин в крови, а ещё вы можете набрать вес. Старайтесь за одну ночь выпивать один (для женщин) или два (для мужчин) напитка.

  1. Перекусывайте орехами на вечеринке. Исследования показывают, что орехи снижают показатели «плохого» холестерина, а также триглицеридов (жиров), вес, индекс массы тела, кровяное давление (но лишь в некоторых случаях). В частности, в одной научной работе говорится, что кешью может повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить артериальное давление.

  2. Наслаждайтесь овощами или крудите. В овощах много клетчатки и антиоксидантов, которые помогают снизить уровень холестерина. Также овощи содержат мало калорий.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.