Как привести себя в форму в зале без поднятия штанги

В интернете нередко можно увидеть совет включить определённые виды упражнений в состав тренировки в зале. Среди них - упражнения со штангой. Но на самом деле подходят они не всем. Как обойтись без них - рассказывают на портале Medical Xpress.

Упражнения со штангой предполагают поднятие довольно большого веса. При этом они являются двусторонними, то есть при их выполнении вместе работают две конечности.

Но подходят такие упражнения не для всех. Например, из-за анатомических особенностей человека они могут только привести к травме, если выполнять их неправильно.

Людям с длинными ногами может быть тяжело приседать со штангой. В результате у них может появиться боль в плече или даже травма - во время жима.

Итак, чем можно заменить штангу? По словам автора, могут подойти варианты с гирями и гантелями. Оно подойдут для выполнения упражнений на верхнюю часть тела, для упражнений на одной ноге. Чаще всего такие упражнения - односторонние, то есть каждая конечность движется независимо от остальных. Это значит, что их можно подстроить под особенности анатомии человека.

Научные данные показывают, что при односторонних упражнениях можно поднять в долгосрочной перспективе больший вес, чем при двусторонних (например, при упражнениях со штангой).

При этом если односторонние упражнения полезны для развития силы и баланса, то двусторонние могут помочь, если у вас не так много времени на тренировки. Их можно тоже организовать таким образом, чтобы они стали безопасными.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.